단백질 분말 대 질량 혜택 대 크레아틴:주요 차이점

인기가 커지고 있습니다적합, 보충 시장은 빠르게 확장되었습니다. 의 이점을 극대화합니다보디 빌딩 보충제, 성분을 이해하는 것이 필수적이며식이 보충제 요구와 어떻게 일치하는지—마케팅 주장에 의존하는 대신.

유청 단백질 분말을 분리하고 우유에서 추출합니다. 또한 작은 분자를 가진 보편적이고 기본적인 단백질 분말입니다.쉽게 소화하고 더 빨리 흡수됩니다.

전형적인 유청 단백질 분말의 단백질 함량은 약70% 에게80% 적용 가능성도 매우 강합니다

우리 모두 알다시피, 근육 성장은 근력 운동을 통해 근육 섬유의 파괴 과정이며, 영양 보충을 통한 보상을 초과하며 단백질 분말은 보상 과정을 초과하는 데 중요한 역할을합니다. 그것'S 아침 식사, 추가 식사, 사전 또는 훈련 보충제 및 wonder wonder'비용 효율적이므로'S는 또한 거의 모든 피트니스 전문가들에 의해 소중합니다.

사용 및 기능분리 된 유청 단백질 분말기본적으로 일반 유청 단백질 분말의 것과 동일합니다. 단백질 함량은 일반적으로입니다일반적으로 AT의 일반 유청 단백질보다 높습니다80% 또는 위.

실제로, 분리 된 유청 단백질 분말은 일부 콜레스테롤, 지방 및 탄수화물뿐만 아니라 유당을 제거하는 일반 유청 단백질 분말의 추가 여과의 산물입니다. 따라서, 유당 불내증 환자는 소화 불량 문제없이 분리 된 유청 단백질을 사용할 수 있습니다.

카제인 파우더종종 a라고도합니다느린 방출 단백질 분말, 카제인 분자는 크고 단단하고 밀도가 높으며 소화하고 무너지기가 어렵습니다. 유청 단백질과 마찬가지로, 카제인은 우유의 유청 부분을 끓이거나 발효시켜 물로 만들어 우유에서 추출됩니다.

카제인은 신체적 스트레스, 손상 및 과로에서 회복하는 데 도움이되는 좋은 단백질 공급원입니다. 카제인은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 신체가 더 효율적으로 흡수하고 활용할 수 있습니다. 몸이 천천히 흡수하도록 돕기 위해 취침 전에 먹는 것이 일반적으로 권장됩니다.

질량 게인은 일부를 추가하는 복합 보충제입니다단백질 파우더에 대한 높은 칼로리 성분주로 구성되어 있습니다Maltodextrin 및 유청 단백질 파우더. Maltodextrin은 다양한 유형의 전분으로 만들어지며, 이는 효소 공정에 의해 가수 분해, 전환, 정제 및 건조된다. Maltodextrin은 기본적으로 순수한 에너지와 일부 미량 원소 만 제공 할 수 있습니다.

질량 득점에서 말토 텍스트 린의 함량은 단백질 분말의 함량보다 높기 때문에, 질량 혜택의 탄수화물 함량은 단백질보다 높을 것이다. 전형적인 질량 혜택의 단백질 함량은 거의25% 탄수화물 함량은55% 그리고 위의 대량 득점은 할 수 있습니다't 전통적인 의미에서 단백질 분말이라고도합니다.

Mass Gainer는 실제로 마른 상태에서 운동을 시작하는 사람들에게 더 적합합니다. 단백질 분말보다 단백질 함량이 낮으며 운동을 시작한 사람들에게 에너지와 적절한 양의 지방을 제공하기 위해 고 칼로리 탄수화물 성분을 함유하고 있습니다.

크레아틴근육에 대한 두 가지 주요 기능이 있습니다. 하나는골격근의 빠른 수축을위한 에너지를 제공하십시오다른 사람은근육 성장을 촉진하고 근력을 증가시킵니다.

강도가 급격히 증가하면 조인트의 압력이 갑자기 증가하고 관절 부상을 유발하기 때문에 보디 빌딩 초기 단계에서 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 질량 득점 자체는 소량의 크레아틴을 함유하고 있습니다.

전반적인,단백질 파우더, 질량 혜택 및 크레아틴모두 식품 보조제이지만 식사로 복용해서는 안되며 계란, 우유, 쇠고기 및 탄수화물을 정기적으로 먹어야합니다. 풍부한 주식 음식으로 추가 보충을하면 근육을 더 빨리 키우고 체중을 더 빨리 늘릴 수 있습니다.