مسحوق البروتين مقابل الرابح الشامل مقابل الكرياتين:الاختلافات الرئيسية

مع تزايد شعبيةلياقة بدنية، توسع سوق المكملات بسرعة. لزيادة فوائدمكملات كمال الأجسام، من الضروري فهم مكوناتهم وكيف تتماشى مع احتياجاتك المكملة الغذائية—بدلا من مجرد الاعتماد على مطالبات التسويق.

يتم فصل مسحوق بروتين مصل اللبن واستخلاصه من الحليب. كما أنه النوع العالمي والأساسي من مسحوق البروتين مع جزيئات صغيرةبسهولة هضمها وتمتصها بشكل أسرع.

محتوى البروتين في مسحوق بروتين مصل اللبن نموذجي70% ل80% ، كما أن التطبيق قوي جدًا

كما نعلم جميعًا ، فإن نمو العضلات هو عملية تدمير ألياف العضلات من خلال تدريبات القوة ، تليها تجاوز التعويض من خلال المكملات الغذائية ، ومسحوق البروتين هو ما يلعب دورًا مهمًا في عملية التعويض المتجاوز. هو - هي'S مثالي لتناول الإفطار ، ووجبات إضافية ، مكملات ما قبل التدريب أو ما بعد التدريب ، بالإضافة إلى ذلك'من حيث التكلفة ، لذلك هو'S أيضا تقدير من قبل جميع المتخصصين في اللياقة تقريبا.

استخدام ووظائفمسحوق بروتين مصل اللبن المعزولهي في الأساس نفس مسحوق بروتين مصل اللبن العادي. محتوى البروتين عمومًاأعلى من بروتين مصل اللبن العادي ، بشكل عام في80% أو فوق.

في الواقع ، فإن مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول هو نتاج لمزيد من الترشيح لمسحوق بروتين مصل اللبن العادي ، وإزالة اللاكتوز ، وكذلك بعض الكوليسترول والدهون والكربوهيدرات. لذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز استخدام بروتين مصل اللبن المعزول دون وجود مشاكل عسر الهضم.

مسحوق الكازينيشار إليه غالبًا باسم أمسحوق البروتين البطيء، جزيئات الكازين كبيرة ، صلبة وكثيفة ، يصعب هضمها والانهيار ، والتشبع. مثل بروتين مصل اللبن ، يتم استخراج الكازين من الحليب ، معظمها عن طريق غليان أو تخمير جزء مصل اللبن من الحليب وجعله بالماء.

الكازين هو مصدر جيد للبروتين يساعدنا على التعافي من الإجهاد البدني والأضرار والإرهاق. نظرًا لأن الكازين يستغرق وقتًا أطول لهضم ، فإنه يسمح للجسم بامتصاصه واستخدامه بشكل أكثر كفاءة. يوصى بشكل عام بتناوله قبل النوم لمساعدة الجسم على امتصاصه ببطء.

رابح الكتلة هو مكمل مركب يضيف بعضمكونات السعرات الحرارية العالية لمساحيق البروتين، يتكون أساسا منمساحيق البروتين Maltodextrin و مصل اللبن. يتكون Maltodextrin من أنواع مختلفة من النشا ، والتي يتم تحللها وتحويلها وتنقيتها وتجفيفها بواسطة عملية إنزيمية. يمكن أن يوفر Maltodextrin بشكل أساسي طاقة نقية وبعض العناصر النزرة.

نظرًا لأن محتوى maltodextrin في الرابح الكتلي أعلى من ذلك في مسحوق البروتين ، فإن محتوى الكربوهيدرات في رابح الكتلة سيكون أعلى من البروتين. محتوى البروتين في رابح الكتلة النموذجي هو فقط25% ، في حين أن محتوى الكربوهيدرات55% وما فوق ، حتى يتمكن الرابح الشامل من'حتى أن تسمى مساحيق البروتين بالمعنى التقليدي.

إن Mass Cainer هي في الواقع أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من العجاف وبدأوا للتو في التمرين. يحتوي على محتوى بروتين أقل من مسحوق البروتين ويحتوي على بعض مكونات الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية لتوفير الطاقة وكمية مناسبة من الدهون لأولئك الذين بدأوا في العمل.

الكرياتينلديه وظيفتان رئيسيتان للعضلات. واحد هوتوفير الطاقة للانكماش السريع للعضلات الهيكليةوالآخر هوتعزيز نمو العضلات وزيادة قوة العضلات.

لا ينصح باستعادة الكرياتين في المراحل المبكرة من كمال الأجسام ، لأن الزيادة السريعة في القوة ستزيد فجأة من الضغط على مفاصلك وتسبب إصابات في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الرابح الشامل نفسه على كمية صغيرة من الكرياتين.

إجمالي،مساحيق البروتين ، الرابح الشامل والكرانجميع المكملات الغذائية ، ولكن لا ينبغي أن تؤخذ كوجبات ، ويجب أن تأكل الكثير من البيض والحليب ولحم البقر والكربوهيدرات بشكل منتظم. مع وفرة من الأطعمة الأساسية ، ستسمح لك مكملات إضافية بتنمية العضلات بشكل أسرع وزيادة الوزن بشكل أسرع.