ผงโปรตีนเทียบกับมวลได้กับ creatine:ความแตกต่างที่สำคัญ

ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายตลาดอาหารเสริมได้ขยายตัวอย่างรวดเร็ว เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของอาหารเสริมเพาะกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจส่วนผสมของพวกเขาและวิธีที่พวกเขาสอดคล้องกับความต้องการอาหารเสริมของคุณ—แทนที่จะพึ่งพาการเรียกร้องการตลาด

ผงเวย์โปรตีนถูกแยกออกและสกัดจากนม- นอกจากนี้ยังเป็นผงโปรตีนสากลและพื้นฐานที่มีโมเลกุลขนาดเล็กที่เป็นย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้นอย่างง่ายดาย

ปริมาณโปรตีนในผงเวย์โปรตีนทั่วไปเป็นเรื่องเกี่ยวกับ70% ถึง80% และการบังคับใช้ก็แข็งแกร่งมาก

ดังที่เราทุกคนรู้ว่าการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการของการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายที่แข็งแรงตามด้วยการชดเชยที่เกินกว่าการเสริมโภชนาการและผงโปรตีนเป็นสิ่งที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการชดเชยที่เกิน มัน'เหมาะสำหรับอาหารเช้าอาหารเสริมอาหารเสริมก่อนหรือหลังการฝึกอบรมรวมถึงมัน'S ราคาประหยัดดังนั้นมัน'S ยังได้รับผลตอบแทนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเกือบทั้งหมด

การใช้งานและฟังก์ชั่นของผงเวย์โปรตีนที่แยกได้โดยทั่วไปเหมือนกับผงเวย์โปรตีนธรรมดา ปริมาณโปรตีนโดยทั่วไปสูงกว่าเวย์โปรตีนธรรมดาโดยทั่วไปที่80% หรือสูงกว่า.

ในความเป็นจริงผงเวย์โปรตีนที่แยกได้เป็นผลมาจากการกรองผงเวย์โปรตีนธรรมดาต่อไปการกำจัดแลคโตสรวมถึงคอเลสเตอรอลไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคนที่มีการแพ้แลคโตสสามารถใช้เวย์โปรตีนที่แยกได้โดยไม่ต้องมีปัญหาอาหารไม่ย่อย

ผงเคซีนมักจะเรียกว่าผงโปรตีนที่ปล่อยช้าโมเลกุลเคซีนมีขนาดใหญ่แข็งและหนาแน่นยากที่จะย่อยและสลายและอิ่มตัว เช่นเดียวกับเวย์โปรตีนเคซีนสกัดจากนมส่วนใหญ่ด้วยการต้มหรือหมักส่วนเวย์ส่วนหนึ่งของนมและทำด้วยน้ำ

เคซีนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยให้เราฟื้นตัวจากความเครียดทางกายภาพความเสียหายและการทำงานหนักเกินไป เนื่องจากเคซีนใช้เวลาย่อยนานขึ้นจึงช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซับและใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยทั่วไปขอแนะนำให้กินก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซับช้า

Mass Gainer เป็นอาหารเสริมผสมที่เพิ่มบางส่วนส่วนผสมแคลอรี่สูงถึงผงโปรตีนส่วนใหญ่ประกอบด้วยMaltodextrin และเวย์โปรตีนผง- Maltodextrin ทำจากแป้งชนิดต่าง ๆ ซึ่งเป็นไฮโดรไลซ์แปลงบริสุทธิ์และแห้งโดยกระบวนการเอนไซม์ Maltodextrin สามารถให้พลังงานบริสุทธิ์และองค์ประกอบบางอย่างเท่านั้น

เนื่องจากเนื้อหาของ maltodextrin ใน mass gainer สูงกว่าในผงโปรตีนปริมาณคาร์โบไฮเดรตใน mass gainer จะสูงกว่าโปรตีน ปริมาณโปรตีนในการเพิ่มจำนวนมวลทั่วไปนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับ25% ในขณะที่เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตเป็น55% และเหนือกว่า Mass Gainer สามารถทำได้'แม้จะเรียกว่าผงโปรตีนในความหมายดั้งเดิม

Mass Gainer เหมาะกว่าสำหรับคนที่มีความผอมและเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย มันมีปริมาณโปรตีนต่ำกว่าผงโปรตีนและมีส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่สูงบางส่วนเพื่อให้พลังงานและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เริ่มทำงาน

ครีเอทีนมีสองหน้าที่หลักสำหรับกล้ามเนื้อ หนึ่งคือให้พลังงานสำหรับการหดตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อโครงร่างและอื่น ๆ คือส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ.

ไม่แนะนำให้ใช้ creatine ในระยะแรกของการเพาะกายเนื่องจากความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะเพิ่มแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณและทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อ นอกจากนี้ Mass Gainer เองก็มี creatine จำนวนเล็กน้อย

โดยรวม,ผงโปรตีน, Mass Gainer และ Creatineเป็นอาหารเสริมอาหารทั้งหมด แต่ไม่ควรทานเป็นอาหารและคุณควรกินไข่นมเนื้อวัวและคาร์โบไฮเดรตมากมายเป็นประจำ ด้วยอาหารหลักมากมายการเสริมเสริมจะช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น