Protein Powder vs. Mass Gainer vs Creatine:Perbedaan utama

Dengan semakin populernyakebugaran, pasar suplemen telah berkembang pesat. Untuk memaksimalkan manfaatSuplemen binaraga, penting untuk memahami bahan -bahan mereka dan bagaimana mereka selaras dengan kebutuhan suplemen makanan Anda—daripada hanya mengandalkan klaim pemasaran.

Bubuk protein whey dipisahkan dan diekstraksi dari susu. Itu juga jenis bubuk protein universal dan dasar dengan molekul kecilMudah dicerna dan diserap lebih cepat.

Kandungan protein dalam bubuk protein whey khas adalah tentang70% ke80% , dan penerapannya juga sangat kuat

Seperti yang kita semua tahu, pertumbuhan otot adalah proses penghancuran serat otot melalui latihan kekuatan, diikuti dengan melampaui kompensasi melalui suplementasi nutrisi, dan bubuk protein adalah apa yang memainkan peran penting dalam proses kompensasi yang melebihi. Dia'S sempurna untuk sarapan, makanan tambahan, suplemen sebelum atau pasca-pelatihan, ditambah lagi'S Biaya hemat, jadi'S juga dihargai oleh hampir semua profesional kebugaran.

Penggunaan dan fungsibubuk protein whey terisolasipada dasarnya sama dengan bubuk protein whey biasa. Kandungan protein umumnyalebih tinggi dari protein whey biasa, umumnya di80% atau di atas.

Faktanya, bubuk protein whey terisolasi adalah produk dari penyaringan lebih lanjut dari bubuk protein whey biasa, menghilangkan laktosa, serta beberapa kolesterol, lemak dan karbohidrat. Oleh karena itu, orang dengan intoleransi laktosa dapat menggunakan protein whey terisolasi tanpa memiliki masalah gangguan pencernaan.

Bubuk kaseinjuga sering disebut sebagai abubuk protein pelepasan lambat, Molekul kasin besar, keras dan padat, lebih sulit untuk dicerna dan rusak, dan memuaskan. Seperti protein whey, kasein diekstraksi dari susu, sebagian besar dengan mendidih atau memfermentasi bagian whey susu dan membuatnya dengan air.

Casein adalah sumber protein yang baik yang membantu kita pulih dari stres fisik, kerusakan dan kerja berlebihan. Karena kasein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, itu memungkinkan tubuh untuk menyerap dan menggunakannya lebih efisien. Secara umum disarankan untuk memakannya sebelum tidur untuk membantu tubuh menyerapnya perlahan.

Gainer massa adalah suplemen majemuk yang menambahkan beberapaBahan kalori tinggi untuk bubuk protein, terutama terdiri dariMaltodekstrin dan bubuk protein whey. Maltodekstrin terbuat dari berbagai jenis pati, yang dihidrolisis, dikonversi, dimurnikan dan dikeringkan oleh proses enzimatik. Maltodextrin pada dasarnya hanya dapat memberikan energi murni dan beberapa elemen jejak.

Karena kandungan maltodekstrin dalam massa gainer lebih tinggi dari pada bubuk protein, kandungan karbohidrat dalam gainer massa akan lebih tinggi dari protein. Kandungan protein dalam gainer massa yang khas baru saja25% , saat konten karbohidratnya55% dan di atas, jadi massa gainer bisa'Bahkan cukup disebut bubuk protein dalam arti tradisional.

Mass Gainer sebenarnya lebih cocok untuk orang yang ramping dan baru mulai berolahraga. Ini memiliki kandungan protein yang lebih rendah daripada bubuk protein dan mengandung beberapa bahan karbohidrat berkalori tinggi untuk menyediakan energi dan jumlah lemak yang tepat bagi mereka yang mulai berolahraga.

Creatinememiliki dua fungsi utama untuk otot. Salah satunya adalahmemberikan energi untuk kontraksi cepat otot rangka, dan yang lainnya adalahmeningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan otot.

Tidak disarankan untuk mengambil creatine pada tahap awal binaraga, karena peningkatan kekuatan yang cepat tiba -tiba akan meningkatkan tekanan pada sendi Anda dan menyebabkan cedera sendi. Selain itu, massa gainer itu sendiri mengandung sejumlah kecil creatine.

Keseluruhan,bubuk protein, pemenang massal dan creatineadalah semua suplemen makanan, tetapi mereka tidak boleh diambil sebagai makanan, dan Anda harus makan banyak telur, susu, daging sapi dan karbohidrat secara teratur. Dengan banyak makanan pokok, suplementasi tambahan akan memungkinkan Anda untuk menumbuhkan otot lebih cepat dan menambah berat badan lebih cepat.