Probiotiques vs prébiotiques vs synbiotiques vs postbiotiques:Quelle est la différence?

Dans la poursuite d'une santé intestinale optimale, des termes comme probiotiques, prébiotiques, synbiotiques et postbiotiques sont fréquemment utilisés dans les compléments alimentaires—Mais que signifient-ils vraiment? Bien qu'ils semblent similaires, chacun joue un rôle distinct dans le soutien à la santé digestive et immunitaire. Ci-dessous, nous décomposons leurs différences et avantages pour vous aider à faire des choix éclairés.

Définition :Les probiotiques sontmicro-organismes vivantsCela, lorsqu'il est consommé en quantités adéquates, conférer des avantages pour la santé en équilibrant le microbiote intestinal. Ils doivent rester viables pour être efficaces.

Souches clés:

• Lactobacillus( par exemple, L. acidophilus)

• Bifidobacterium( par exemple, B. longum)

• Saccharomyces bouladii( une levure bénéfique)

Sources alimentaires:

• Laiterie fermentée( yaourt, kéfir)

• Légumes fermentés( choucroute, kimchi)

• Soja fermenté( natto, tempeh)

Avantages pour la santé:

✔ Restaure l'équilibre de la flore Après l'utilisation d'antibiotiques

✔ Améliore la digestion et l'absorption des nutriments

✔ Stimule la fonction immunitaire en modulant le tissu lymphoïde associé à l'intestin( GALT )

Définition :Les prébiotiques se réfèrent à des composés non digestables quistimuler la croissance et/ou activité des micro-organismes intestinaux bénéfiques( principalement des probiotiques). Contrairement aux nutriments absorbés par le corps humain, les prébiotiques exercent leurs effets physiologiques exclusivement par des interactions avec les probiotiques - servant essentiellement de "carburant microbien" pour ces bactéries bénéfiques.

Types communs:

Fructooligosaccharides( FOS )

Galactooligosaccharides( GOS )

inuline (Trouvé en racine de chicorée, ail, oignons)

Sources alimentaires:

Grains entiers, bananes, asperges

Légues, graines de lin, artichauts de Jérusalem

Avantages pour la santé:

✔ Favorise la croissance des probiotiques (par exemple, bifidobactéries)

✔ Améliore l'absorption des minéraux (calcium, magnésium)

✔ Soutient la santé métaboliqueen produisant des acides gras à chaîne courte( SCFAS)

Définition: 

Les synbiotiques sontFormulations combinant les probiotiques+ Prébiotiques, conçu pour améliorer la survie des probiotiques

et activité dans l'intestin.

Exemples:

Bifidobacterium+ FOS (soutient la santé du nourrisson)

Lactobacillus+ inuline (Améliore la digestion du lactose)

Avantages par rapport aux probiotiques seuls:

✔ Augmente la colonisation probiotiquedans l'intestin

✔ Prolonge la durée de vie probiotiqueEn fournissant la nourriture

✔ Plus efficacedans la gestion de la diarrhée associée à l'IBS et à l'antibiotique

Définition :Les postbiotiques sont des cellules microbiennes non viables ou des métabolites( par exemple, enzymes, peptides, SCFAS)produit pendant la fermentation probiotique.

Composants clés:

Acides gras à chaîne courte( SCFAS) (butyrate, acétate)

Bactériocines (peptides antimicrobiens)

Fragments de paroi cellulaire (effets de modulation immunitaire)

Avantages pour la santé:

✔ Plus stableque les probiotiques en direct( chaleur/résistant à l'acide)

✔ Réduit l'inflammation intestinale (Utile dans la gestion des MII)

✔ Améliore la réponse immunitaireen activant les cellules T régulatrices

Cependant, d'autres essais cliniques sont nécessaires pour valider leur efficacité chez l'homme.

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