最適な腸の健康を追求する際には、ような用語 プロバイオティクス、プレバイオティクス、シンビオティクス、およびポストバイオティクス 栄養補助食品で頻繁に使用されます—しかし、それらは本当にどういう意味ですか？それらは似たように聞こえますが、それぞれが消化器と免疫の健康をサポートする上で明確な役割を果たします。以下では、情報に基づいた選択をするのに役立つように、それらの違いと利点を分類します。
意味 :プロバイオティクスはそうです生きている微生物それは、適切な量で消費されると、腸内微生物叢のバランスをとることで健康上の利点を与えます。効果的であるためには実行可能なままでなければなりません。
重要な株:
lactobacillus( 例えば、L。Acidophilus)
ビフィドバクテリア( 例えば、B。Longum)
Saccharomyces boulardii( 有益な酵母)
食料源:
発酵乳製品( ヨーグルト、ケフィア)
発酵野菜( ザワークラウト、キムチ)
発酵大豆( ナット、テンペ)
健康上の利点:
✔ 腸内細菌のバランスを復元します 抗生物質の使用後
✔ 消化を強化します および栄養吸収
✔ 免疫機能を高めます 腸関連リンパ組織を調節することにより( GALT )
意味 :プレバイオティクスは、選択的に消化不能な化合物を指します成長を刺激します/または有益な腸内微生物の活動( 主にプロバイオティクス)。人体に吸収される栄養素とは異なり、プレバイオティクスはプロバイオティクスとの相互作用を通じてのみ生理学的効果を発揮します - これらの有益な細菌の「微生物燃料」として本質的に機能します。
一般的なタイプ:
フルクトリゴ糖( FOS )
Galactooligosaccharides( GOS )
イヌリン (チコリルート、ニンニク、玉ねぎにあります)
食料源:
全粒穀物、バナナ、アスパラガス
マメ科植物、亜麻仁、エルサレムアーティチョーク
健康上の利点:
✔ プロバイオティクスの成長を促進します (たとえば、ビフィドバクテリア)
✔ ミネラル吸収を改善します (カルシウム、マグネシウム)
✔ 代謝の健康をサポートします短鎖脂肪酸を生成することにより( scfas)
意味:
シンバイオティクスはそうですプロバイオティクスを組み合わせた製剤+ プレバイオティクス、プロバイオティクスの生存を強化するように設計されています
腸内の活動。
例:
ビフィドバクテリア+ FOS (乳児の健康をサポートします)
lactobacillus+ イヌリン (乳糖消化を改善します)
プロバイオティクスだけよりも利点:
✔ プロバイオティクスコロニー形成を増加させます腸内
✔ プロバイオティクスの寿命を延長します栄養を提供することによって
✔ より効果的ですIBSおよび抗生物質関連下痢の管理
意味 :ポストバイオティクスは、実行不可能な微生物細胞または代謝産物です( たとえば、酵素、ペプチド、SCFA)プロバイオティクス発酵中に生成されます。
重要なコンポーネント:
短鎖脂肪酸( scfas) (酪酸、酢酸)
バクテリオシン (抗菌ペプチド)
細胞壁の断片 (免疫調節効果)
健康上の利点:
✔ より安定しています生きているプロバイオティクスより( 熱/酸耐性)
✔ 腸の炎症を軽減します (IBD管理に役立ちます)
✔ 免疫応答を強化します調節性T細胞をアクティブにすることにより
ただし、人間における有効性を検証するには、さらなる臨床試験が必要です。
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