Polvere proteica vs. gainer di massa vs. creatina:Differenze chiave

Con la crescente popolarità difitness, il mercato degli integratori si è ampliato rapidamente. Per massimizzare i benefici diSupplementi di bodybuilding, è essenziale comprendere i loro ingredienti e come si allineano con le tue esigenze di integratore dietetico—Piuttosto che fare affidamento sulle affermazioni di marketing.

La polvere di proteine ​​del siero di latte viene separata ed estratta dal latte. È anche il tipo universale e di base di polvere proteica con piccole molecole che sonofacilmente digerito e assorbito più velocemente.

Il contenuto di proteine ​​in una tipica polvere di proteine ​​del siero di latte è circa70% A80% e l'applicabilità è anche molto forte

Come tutti sappiamo, la crescita muscolare è un processo di distruzione delle fibre muscolari attraverso gli allenamenti di forza, seguito da una compensazione eccessiva attraverso l'integrazione nutrizionale e la polvere proteica è ciò che svolge un ruolo importante nel processo di compensazione superiore. Esso'è perfetto per colazione, pasti extra, integratori pre o post-formazione, oltre a esso's conveniente, quindi'S anche apprezzato da quasi tutti i professionisti del fitness.

L'uso e le funzioni dipolvere di proteina del siero di latte isolatasono fondamentalmente gli stessi di quelli della normale polvere di proteine ​​del siero di latte. Il contenuto proteico è generalmentesuperiore a quello della normale proteina del siero di latte, generalmente a80% o sopra.

In effetti, la polvere di proteina del siero di latte isolata è il prodotto di un'ulteriore filtrazione della normale polvere di proteine ​​del siero di latte, rimuovendo il lattosio, nonché un po 'di colesterolo, grasso e carboidrati. Pertanto, le persone con intolleranza al lattosio possono utilizzare proteine ​​del siero di latte isolate senza problemi di indigestione.

Polvere di caseinaviene anche spesso definito come apolvere proteica a rilascio lento, Le molecole di caseina sono grandi, dure e dense, più difficili da digerire e rompere e satiali. Come le proteine ​​del siero di latte, la caseina viene estratta dal latte, principalmente bollendo o fermando la parte del latte di siero di latte e facendola con acqua.

La caseina è una buona fonte di proteine ​​che ci aiuta a recuperare dallo stress fisico, danni e sovraccarico. Poiché la caseina impiega più tempo a digerire, consente al corpo di assorbire e utilizzarla in modo più efficiente. Si consiglia generalmente di mangiarlo prima di coricarsi per aiutare il corpo ad assorbirlo lentamente.

Il guadagno di massa è un integratore composto che ne aggiunge alcuniIngredienti ad alto contenuto calorico alle polveri proteiche, principalmente costituito dapolveri proteiche di maltodestrina e siero di latte. La maltodestrina è realizzata da vari tipi di amido, idrolizzato, convertito, purificato ed essiccato da un processo enzimatico. La maltodestrina può sostanzialmente fornire solo energia pura e alcuni oligoelementi.

Poiché il contenuto di maltodestrina nel guadagno di massa è superiore a quello nella polvere di proteine, il contenuto di carboidrati nel guadagno di massa sarà superiore a quello della proteina. Il contenuto proteico in un tipico guadagno di massa è quasi25% , mentre il suo contenuto di carboidrati lo è55% E sopra, così può fare il gainer di massa'T anche abbastanza chiamate polveri proteiche nel senso tradizionale.

Mass Gainer è in realtà più adatto per le persone che sono snelle e che iniziano a allenarsi. Ha un contenuto proteico inferiore rispetto alla polvere proteica e contiene alcuni ingredienti di carboidrati ad alto contenuto calorico per fornire energia e una quantità adeguata di grasso per coloro che stanno iniziando a risolvere.

CreatinaHa due funzioni principali per i muscoli. Uno è afornire energia per la rapida contrazione dei muscoli scheletricie l'altro è aPromuovere la crescita muscolare e aumentare la forza muscolare.

Non è consigliabile prendere la creatina nelle prime fasi del bodybuilding, poiché il rapido aumento della resistenza aumenterà improvvisamente la pressione sulle articolazioni e causerà lesioni articolari. Inoltre, lo stesso Mass Gainer contiene una piccola quantità di creatina.

Complessivamente,polveri proteiche, guadagno di massa e creatinaSono tutti integratori alimentari, ma non dovrebbero essere presi come pasti e dovresti mangiare un sacco di uova, latte, manzo e carboidrati su base regolare. Con un'abbondanza di alimenti di base, una supplementazione extra ti permetterà di aumentare i muscoli più velocemente e aumentare di peso più velocemente.