Proteína em pó vs. Ganho de massa vs. creatina:Principais diferenças

Com a crescente popularidade defitness, o mercado de suplementos se expandiu rapidamente. Para maximizar os benefícios desuplementos de musculação, é essencial entender seus ingredientes e como eles se alinham com suas necessidades de suplemento alimentar—em vez de apenas confiar em reivindicações de marketing.

A proteína de soro de leite em pó é separada e extraída do leite. É também o tipo universal e básico de proteína em pó com pequenas moléculas que sãofacilmente digerido e absorvido mais rápido.

O teor de proteínas em um pó de proteína de soro de leite típico é sobre70% para80% e a aplicabilidade também é muito forte

Como todos sabemos, o crescimento muscular é um processo de destruição de fibras musculares por meio de exercícios de força, seguido pelo excedente de compensação através da suplementação nutricional, e a proteína em pó é o que desempenha um papel importante no processo de compensação superior. Isto'é perfeito para café da manhã, refeições extras, suplementos pré ou pós-treinamento, além de'é econômico, então'também é apreciado por quase todos os profissionais de fitness.

O uso e funções depó de proteína de soro de leite isoladosão basicamente os mesmos que os do pó de proteína de soro de leite comum. O teor de proteínas é geralmentesuperior ao da proteína de soro de leite comum, geralmente em80% ou acima.

De fato, a proteína de soro de leite isolada em pó é o produto da filtragem adicional do pó de proteína de soro de leite comum, removendo a lactose, bem como alguns colesterol, gordura e carboidratos. Portanto, as pessoas com intolerância à lactose podem usar a proteína de soro de leite isolada sem ter problemas de indigestão.

Pó de caseínatambém é frequentemente referido como umpó de proteína de liberação lentaAs moléculas de caseína são grandes, duras e densas, mais difíceis de digerir e quebrar e sacia. Como a proteína de soro de leite, a caseína é extraída do leite, principalmente fervendo ou fermentando a parte do soro de leite do leite e fazê -lo com água.

A caseína é uma boa fonte de proteína que nos ajuda a recuperar de estresse físico, danos e excesso de trabalho. Como a caseína leva mais tempo para digerir, permite que o corpo o absorva e utilize -o com mais eficiência. Geralmente é recomendável comê -lo antes de dormir para ajudar o corpo a absorvê -lo lentamente.

Gainer de massa é um suplemento composto que adiciona algunsingredientes de alta caloria para pós de proteína, consistindo principalmente deMaltodextrina e pós de proteína de soro. A maltodextrina é feita de vários tipos de amido, que é hidrolisado, convertido, purificado e seco por um processo enzimático. A maltodextrina pode basicamente fornecer energia pura e alguns elementos vestigiais.

Como o conteúdo da maltodextrina no vencedor da massa é maior que o em pó de proteína, o teor de carboidratos no ganhador de massa será maior que o da proteína. O teor de proteínas em um vencedor de massa típico é quase25% , enquanto seu conteúdo de carboidratos é55% e acima, assim o ganho de massa pode'até ser chamado de pós de proteína no sentido tradicional.

Gainer em massa é realmente mais adequado para pessoas magras e apenas começando a se exercitar. Possui um conteúdo de proteína mais baixo que o pó de proteína e contém alguns ingredientes de carboidratos de alta caloria para fornecer energia e uma quantidade apropriada de gordura para aqueles que estão começando a se exercitar.

Creatinatem duas funções principais para os músculos. Um éfornecer energia para a rápida contração dos músculos esqueléticos, e o outro é parapromover o crescimento muscular e aumentar a força muscular.

Não é recomendável tomar creatina nos estágios iniciais do bodybuilding, porque o rápido aumento da força aumentará repentinamente a pressão nas articulações e causará ferimentos nas articulações. Além disso, o próprio ganhador de massa contém uma pequena quantidade de creatina.

Geral,pós de proteína, ganho de massa e creatinasão todos suplementos alimentares, mas não devem ser tomados como refeições e você deve comer muitos ovos, leite, carne bovina e carboidratos regularmente. Com uma abundância de alimentos básicos, a suplementação extra permitirá que você cresça os músculos mais rápido e ganhe peso mais rápido.