Probióticos vs prebióticos vs sinbióticos vs pós -bióticos:Qual é a diferença?

Na busca da saúde intestinal ideal, termos como Probióticos, prebióticos, sinbióticos e pós -bióticos são frequentemente usados ​​no suplemento alimentar—Mas o que eles realmente significam? Embora pareçam semelhantes, cada um desempenha um papel distinto no apoio à saúde digestiva e imunológica. Abaixo, dividimos suas diferenças e benefícios para ajudá -lo a fazer escolhas informadas.

Definição :Probióticos sãomicroorganismos vivosIsso, quando consumido em quantidades adequadas, confere benefícios à saúde, equilibrando a microbiota intestinal. Eles devem permanecer viáveis ​​para serem eficazes.

Cepas principais:

• Lactobacillus( por exemplo, L. acidophilus)

• Bifidobacterium( por exemplo, B. longum)

• Saccharomyces boulardii( um fermento benéfico)

Fontes alimentares:

• Laticínios fermentados( iogurte, kefir)

• Vegetais fermentados( chucrute, Kimchi)

• Soja fermentada( Natto, Tempeh)

Benefícios à saúde:

✔ Restaura o equilíbrio da flora intestinal Após o uso de antibióticos

✔ Aumenta a digestão e absorção de nutrientes

✔ Aumenta a função imunológica modulando o tecido linfóide associado ao intestino( GALT )

Definição :Os prebióticos se referem a compostos não digeríveis que seletivamenteestimular o crescimento e/ou atividade de microorganismos intestinais benéficos( principalmente probióticos). Ao contrário dos nutrientes absorvidos pelo corpo humano, os prebióticos exercem seus efeitos fisiológicos exclusivamente através de interações com probióticos - servindo essencialmente como "combustível microbiano" para essas bactérias benéficas.

Tipos comuns:

Frutooligossacarídeos( FOS )

Galactooligossacarídeos( GOS )

inulin (Encontrado na raiz de chicória, alho, cebola)

Fontes alimentares:

Grãos integrais, bananas, aspargos

Leguminosas, sementes de linhaça, alcachofras de Jerusalém

Benefícios à saúde:

✔ Promove o crescimento de probióticos (por exemplo, Bifidobacteria)

✔ Melhora a absorção mineral (cálcio, magnésio)

✔ Apóia a saúde metabólicaproduzindo ácidos graxos de cadeia curta( Scfas)

Definição: 

Sinbióticos sãoFormulações combinando probióticos+ Prebióticos, projetado para melhorar a sobrevivência probiótica

e atividade no intestino.

Exemplos:

Bifidobacterium+ FOS (Apoia a saúde do intestino infantil)

Lactobacillus+ inulin (melhora a digestão da lactose)

Vantagens sobre probióticos sozinhos:

✔ Aumenta a colonização probióticano intestino

✔ Estende a vida probióticafornecendo nutrição

✔ Mais eficazno gerenciamento de IBS e diarréia associada a antibióticos

Definição :Pós-bióticos são células microbianas não viáveis ​​ou metabólitos( por exemplo, enzimas, peptídeos, scfas)produzido durante a fermentação probiótica.

Componentes -chave:

Ácidos graxos de cadeia curta( Scfas) (butirato, acetato)

Bacteriocinas (Peptídeos antimicrobianos)

Fragmentos da parede celular (Efeitos de modulações imunológicas)

Benefícios à saúde:

✔ Mais estáveldo que probióticos vivos( aquecer/resistente ao ácido)

✔ Reduz a inflamação intestinal (Útil na gestão da IBD)

✔ Aumenta a resposta imuneativando células T regulatórias

No entanto, são necessários mais ensaios clínicos para validar sua eficácia em humanos.

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